• Preocupação constante e sensação de “mente acelerada”

• Tensão muscular, inquietação, “nó no estômago”

• Taquicardia, falta de ar, sudorese, tremores

• Dificuldade de concentração e “brancos”

• Alterações do sono (insônia ou sono leve)

• Evitação de situações por medo/ansiedade

Regra prática: se os sintomas persistem por semanas e atrapalham a rotina, é hora de avaliar.

• Crise (ataque de ansiedade): pico de sintomas físicos/psíquicos, geralmente ligado a gatilhos.

• Transtorno: ansiedade quase diária, difícil de controlar, com impacto funcional.

• TAG (Transtorno de Ansiedade Generalizada): preocupação excessiva em vários domínios da vida.

• Síndrome do pânico: crises súbitas de medo intenso com sintomas físicos.

• Fobias específicas: medo desproporcional de objetos/situações (avião, agulhas, etc.).

• Ansiedade social: medo de julgamento, vergonha e exposição.

• TOC/TEPT: têm critérios próprios, mas cursam com ansiedade elevada.

• Biologia: predisposição genética, neuroquímica.

• Psicologia: traços de perfeccionismo, crenças catastróficas, experiências de vida.

• Contexto: estresse crônico, sobrecarga, poucas pausas.

• Mulheres: ciclos hormonais, perinatal e menopausa podem intensificar sintomas.

É clínico, feito pelo psiquiatra, com anamnese e exclusão de causas médicas (tireoide, anemia, efeitos de substâncias, etc.). Escalas podem ser usadas como apoio (ex.: GAD-7), mas não substituem a avaliação.

1) Psicoterapia

• TCC (padrão-ouro): reestrutura pensamentos, treina enfrentamento e exposição gradual.

• Mindfulness/ACT: melhora atenção e relação com pensamentos e emoções.

2) Medicação (quando indicada)

• Antidepressivos (ISRS/ISRSN) são primeira linha para vários transtornos ansiosos.

• Ansiolíticos podem ser usados por curto prazo em casos selecionados.

3) Estilo de vida e autocuidado

• Higiene do sono, rotina de exercícios, alimentação equilibrada.

• Reduzir cafeína/álcool/nicotína.

• Organização de agenda e limites (pausas reais).

4) Técnicas imediatas (para crises)

• Respiração 4-6: inspire em 4, expire em 6 por 3–5 minutos.

• Aterramento 5-4-3-2-1: nomeie 5 coisas que vê, 4 que toca, 3 que ouve, 2 que cheira, 1 que saboreia.

• Relaxamento muscular progressivo: contrai/relaxa grupos musculares lentamente.

Ansiedade na saúde da mulher

• Ciclo/TPM/TDPM: mapeie sintomas por ciclo → intervenções combinadas.

• Gestação/pós-parto: avaliar segurança de tratamentos; fortalecer rede de apoio.

• Climatério/menopausa: manejar insônia/fogachos e ansiedade de forma integrada.

• Sintomas quase diários por ≥ 2–4 semanas.

• Evitação de tarefas/situações, queda de desempenho.

• Insônia persistente, irritabilidade intensa, pensamentos catastróficos.

• Crises de pânico recorrentes.

• Impacto em maternidade, relacionamentos ou autocuidado.

Com tratamento adequado, a ansiedade responde muito bem. A combinação psicoterapia + ajustes de rotina (e medicação quando indicada) reduz recaídas e devolve clareza, estabilidade e autonomia

Tem tratamento eficaz e pode atingir remissão. Manutenção e estratégias aprendidas previnem recaídas.

Depende do quadro. Muitos casos respondem a psicoterapia; em moderados/graves, a combinação é mais eficaz.

Sim — reduz tensão e melhora o sono e o humor.

Se é persistente, desproporcional e prejudica sua vida, não é apenas estresse.

Sim. Técnicas respiratórias modulam o sistema nervoso e reduzem sintomas físicos.